De beste slaaphouding bij lage rugpijn

De beste slaaphouding bij lage rugpijn

Gemiddeld breng je zo'n 6 à 8 uur per nacht door in bed. Het is dus normaal dat de slaaphouding die je aanneemt een grote invloed heeft op je lichaam. Als je er geen aandacht aan schenkt, kan een verkeerde slaaphouding rugpijn, nekklachten en zelfs hoofdpijn met zich meebrengen. Precies wat we willen vermijden, natuurlijk.

Hoe best slapen met rugpijn? We kunnen alvast verklappen dat dé beste slaappositie tegen rugpijn niet bestaat. Wel bestaat er een goede slaaphouding voor je rug, en die is volledig afhankelijk van jouw lichaam en slaapbehoeften.

Last van lage rugpijn en op zoek naar de juiste slaaphouding? Vraag gerust vrijblijvend raad aan onze slaapexperts in de winkel in jouw buurt.

De beste slaaphouding bij rugpijn bestaat niet. Wel de juiste.

Laten we meteen met de deur in huis vallen: de beste slaaphouding bij lage rugpijn bestaat niet. Er bestaat wel een juiste slaaphouding, en die is helemaal persoonlijk. Welke manier van slapen voor jou geschikt is, hangt af jouw lichaam, behoeften en slaapvoorkeuren.

Welke slaaphouding je ook aanneemt, het is belangrijk dat je (lage) rug op de juiste manier wordt ondersteund. Zo kan je (lage) rugpijn verhelpen en zelfs voorkomen. Dat kan met zowel ruglig als zijlig. Waarom buiklig niet geschikt is, lees je verderop.

De beste slaaphouding bij lage rugpijn - rugslaper

Rugslaper

Als je op je rug slaapt, wordt je lichaam vrij goed ondersteund. Je gewicht wordt namelijk verspreid over de grootst mogelijke oppervlakte van de matras. De kans dat je ’s nachts in de meest vreemde posities verrolt, is ook een pak kleiner dan bij zijlig en buiklig. Het enige nadeel is dat je sneller gaat snurken of een slaapapneu krijgt. Als je op je rug ligt, zakt je tong namelijk naar achter en sluit ze gedeeltelijk de luchtpijp af. Met een snurkorkest als resultaat. TIP: om de spanning op de onderrug te beperken, kan je een kussen onder je knieën leggen.

Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.

De beste slaaphouding bij lage rugpijn - zijslaper

Zijslaper

Zijlig blijkt de meest populaire houding te zijn. De meeste mensen liggen het gemakkelijkste op hun zij. Daarom is het meteen ook de meest natuurlijke positie. Je ruggenwervels vormen – mits je over een goed aangepaste matras en bedbodem beschikt – een mooie, horizontale lijn. Bovendien is de kans op snurken of slaapapneu kleiner wanneer je op je zij slaapt.

Vermijd wel de foetushouding en lepeltjeshouding. Je trekt je knieën dan te hoog op of wringt je teveel naar het lichaam van je partner, waardoor je ruggenwervel krom komt te staan. De herstelpositie is een beter alternatief. Je benen zijn dan licht gebogen en je rug blijft relatief recht. Heb je moeite om je benen bij elkaar te houden of is de druk op je knieën te groot? Dan heb je baat bij een kniekussen.

Je slaapt wel beter op je linker- dan op je rechterzij. Vooral als je zwanger bent. Links beperk je namelijk de inwendige druk op je organen en belangrijke zenuwen. Dat is beter voor de bloedcirculatie, waardoor de kans op gezwollen voeten en enkels kleiner wordt. Als je op je rechterzij slaapt, zet je druk op je lever en verhinder je zo een optimale werking van het orgaan. Zeker als je buik dikker wordt.

De beste slaaphouding bij lage rugpijn - buikslaper

Buikslaper

Hoewel buiklig er lekker knus uitziet, is het de meest belastende en ongezonde slaaphouding. Buikslapen vlakt de lendenkromming af, waardoor je ruggengraat geen mooie s-curve meer vormt. Je onderrug staat de hele tijd onder druk en op de koop toe ligt je nek gedraaid. Een onnatuurlijke, verkrampte positie die gegarandeerd lage rugpijn oplevert.

Hoewel je deze houding beter niet aanneemt om in te slapen, levert op je buik slapen niet altijd problemen op. Pas als je de hele nacht niet van positie verandert en ook zo wakker wordt, loert het gevaar om de hoek. Buikslapen kan je trouwens afleren. Met een worstkussen of zwangerschapskussen voorkom je dat je ’s nachts op je buik rolt.

Het belang van een goede ondersteuning

Het belang van een goede matras, lattenbodem of boxspring

Heb je een gezonde slaaphouding gevonden? Dat garandeert nog niet dat je wakker wordt zonder rugpijn. Op een matras en bedbodem die niet bij je lichaam passen, heeft een goede lighouding geen enkele zin. Je lichaam heeft een correcte ondersteuning nodig om optimaal te recupereren van wat je overdag doet.

Slechts weinig mensen liggen correct ondersteund. Tijdens je slaap oefenen de verschillende lichaamszones druk uit op je bed. Ter hoogte van je schouders en heupen moet je lichaam de nodige ruimte krijgen om de tegendruk te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je ruggengraat recht blijft. Je hoofd, lenden en benen hebben daarentegen extra ondersteuning nodig. Ook tussen je schouder- en lendenzone registreren we subtiele variaties. Een goed bed biedt jouw lichaam overal de perfecte ondersteuning. Hoeveel ondersteuning jij nodig hebt, hangt af van je lichaamsbouw, gewicht en slaaphouding.

Deze artikels kunnen je ook interesseren:

Ergosleep® Cocoon

TIP: laat jouw SLAAP-DNA® meten

Wil je zeker weten of je matras, bedbodem en hoofdkussen afgestemd zijn op jouw lichaam en slaaphouding? Om jou zo de perfecte ondersteuning te bieden? Bij Sleeplife® kan je je slaapprofiel of SLAAP-DNA® gratis laten meten.

We nemen je mee in de Ergosleep® Cocoon, waar we op basis van je lichaamsgewicht, lichaamsbouw, slaaphouding en persoonlijke voorkeuren bepalen welke ondersteuning jij nodig hebt. Het resultaat? Vaarwel rugpijn, hallo voelbaar beter slapen.

Schrijf je in op onze nieuwsbrief

en blijf op de hoogte van ons slaapadvies tegen lage rugpijn.